Come ho Calcolato il Peso Ideale spiegato in maniera semplice

Per combattere la cellulite, è essenziale individuarne le cause scatenanti. La cellulite, in realtà, è essenzialmente una infiammazione e va combattuta su più fronti.

Per iniziare i tuoi allenamenti specifici per i glutei con lo scopo di combattere la cellulite inizia a stimare se hai pure da perdere peso. In talcaso è bene unire agli esercizi per i glutei anche una buona dieta a basso contenuto di lipidi consigliata dal tuo medico.



Esistono, poi, alcuni allenamenti adatti per ristabilire il microcircolo e favorire la circolazione linfatica. Dal classico squat allo yoga, senza trascurare il nuovo compagno anticellulite: il foam roller, molto adottato anche dalle fitness blogger più importanti.

Ciò che bisogna evitare, in caso di pelle a buccia d'arancia, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema.

 

SQUAT PER GLUTEI E COSCE



Un esercizio facile e sempre valido per favorire a attaccare la cellulite (e funziona anche con il grasso) su glutei e cosce, è lo squat.

L'esecuzione consiste nel mimare l'atto di sedersi, senza appoggiarsi ad alcuna superficie ma avendo la schiena eretta e le spalle basse.

Per avere un'utilità anticellulite, lo squat va eseguito con calma e coscientemente (no a movimenti veloci). È importantissimo inoltre essere costanti nel tempo per avere gli obiettivi desiderati: il ritmo consigliata è 3 volte alla settimana.

Se vuoi vedere altre schede complete guarda questo: esercizi glutei:



ESERCIZI AFFONDI LATERALI.

Tra i workout anticellulite più validi e più basilari da realizzare, vi presentiamo gli affondi.


Per eseguire questo esercizio necessita piegarsi alternativamente su ambedue le gambe tenendo una postura con schiena dritta e vista in avanti. Tieni a mente di contrarre l'addome durante questo eserczio, per lavorare anche sulla parte alta oltre che ai glutei.


Serve accortezza ad espletare correttamente l'esercizio, evitando movenze troppo veloci che potrebbero provocare traumi ai muscoli.

L'esecuzione, quindi, deve essere il più possibile "fluida".

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IL FOAM ROLLER PER LA CELLULITE.

È il più recente attrezzo da workout per eliminare del tutto la pelle a buccia d'arancia e sciogliere i muscoli affaticati. Si tratta del foam roller: un attrezzo in plastica, dalla dimensione variabile e dalla parte esteriore liscia o irregolare.


Così come per gli allenamentida fare in casa, questo attrezzo è in grado di lavorare sui punti critici delle donne che vengono colpite dalla cellulite.

Per combattere la pelle a buccia d'arancia sulle cosce, si fa scorrere il nostro corpo sul suddetto attrezzo che,appunto, verrà collocato sotto la zona interessata (stando supine o prone a seconda dell'area da trattare).


In ugual modo si può utilizzare anche sui glutei, una volta sedutoci sopra, e facendolo scorrere sulla zona più colpita.



YOGA: ESERCIZI PER I GLUTEI.


Contemporaneamente ai workout, non esiste nulla di meglio per combattere la cellulite che lo Yoga. Questa disciplina infatti, da sempre diffusa in oriente, viene utilizzata specialmente a riattivare l'equilibrio del corpo, spirituale ed esteriore, e quindi favorire una corretta circolazione linfatica.

Gli asana che lavorano meglio contro la ritensione idrica di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, quindi, ristabiliscono la correta circolazione linfatica e riducono i ristagni di acqua e tossine (all'origine della cellulite).


Da provare ad ogni costo è l'asana dell'ARATRO, che consiste dal partire in posizione supina fino a elevare le gambe e portarle oltre la testa. Altro asana indicato è quello del gatto, da eseguire dopo il saluto al sole.

Fonte




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